1.头部动作: (1)低头仰头双手交叉放在脑后,吸气,头慢慢向前低下;接着呼气,头慢慢向后仰,重复10次。 (2)曲肩先使双肩尽量向后展开,然后用力向前弯曲,重复10次。其作用在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血,进而提神醒脑。 (3)指压穴位头部按摩以2个穴位为主,即太阳穴和百会穴。太阳穴在双眼外侧两指处,百会穴位于头顶正中央。将双手的食指、中指并拢,每个穴位按摩10次。 (4)耸肩身体坐直,双肩尽量上提,使脑袋贴在肩头之间。稍停片刻,然后肩头突然放下,重复8次。
2.颈部对抗:
①双手交叉放在后脑,头向后用力,手向前用力,产生对抗力,坚持10秒。
②肘部放在方向盘上,双手托下巴,头往下,手向上用力。
③手撑头部一侧,头向手撑的方向用力。
3.颈部拉伸:
头分别向前后左右做缓慢拉伸,每个方向停留5秒。
4.腰部放松:
①左手握腰的右侧,腰向左侧拉伸;随后换方向,坚持10秒。
②双手握住方向盘,含胸、收腹,伸展腰部、背部肌肉。
