如何调节驾车疲劳？

自驾游一般来说旅途漫长,开车时间较长,身心极为疲惫。因此,注重行车间隙的自我调节就尤为重要了,如图9-12所示。下面介绍几节简易的健身保健操，对自驾游的朋友一定有所帮助。 (1)锻炼方法第一节:伸展运动。坐在座椅上,两手指叉握,直臂上举,掌心向上,持续5s,然后两手直臂由上到胸前再屈肘紧抱双膝含胸收腹。 反复8次。 第二节:转体运动。坐在座椅上,两手向后扶住椅背两侧,身体向右侧转动,持续5s,还原;换方向,身体向左侧转动,持续5s,还原。左右反复各8次。 第三节:伸拉腿运动。坐在座椅上,右腿伸直,勾脚尖,两手扶住小腿,上半身慢慢靠近伸直的右腿,持续5s,还原;再换左腿,用同样的方法进行。左右腿反复各8次。 第四节:收腹运动。坐在座椅上,两手向后扶住椅背两侧,身体挺直单腿向前仲展,上身向前屈体,收腹低头含胸,背部伸展,持续5s还原。左右反复各16次。 (2)伸展的要领 伸展过程中应避免弹振,否则容易造成肌肉收紧增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止拉伸,不要硬把肌肉拉伸到痛的地步造成不必要的疼痛甚至受伤。同时,呼吸的配合也非常重要,呼吸应该缓慢,有节奏，不要闭气。